wie bekommt man dünnere beine Haben Sie genug von Ihren dicken Beinen? Dann ist dieser Blogbeitrag genau das Richtige für Sie! Heute zeige ich Ihnen, wie Sie dünnere Beine bekommen können, indem Sie sich richtig ernähren und einige Übungen machen. Das sind alles einfache Schritte, die jeder machen kann. Wenn Sie also wissen wollen, wie Sie dünnere Beine bekommen, lesen Sie weiter!
Nehmen Sie eine Änderung vor
Arbeiten Sie nicht nur daran, kleinere Oberschenkel zu bekommen, sondern stärken Sie Ihre Beine!
-Vergessen Sie nicht, dass Ruhepausen für den Aufbau von Muskelmasse und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems genauso wichtig sind wie Sport. Es könnte schwierig sein, einfache Übungen wie Seitenbeugen oder Hüftheben zu machen, wenn es heutzutage so viele verschiedene Übungen gibt, aber keine Sorge, wir haben ein paar Empfehlungen, wenn Sie etwas Bestimmtes wollen – Wenn Ihnen Krafttraining zu intensiv erscheint, versuchen Sie es mit gemischtem Gefäßtraining, das die Durchblutung anderer Teile fördert
10 Möglichkeiten, wie bekommt man dünnere beine
- Geh zu einem Indoor-Cycling-Kurs
Indoor-Cycling ist nicht nur ein hervorragendes Mittel, um die Beine zu trainieren, sondern auch für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Gewichtsabnahme. Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass übergewichtige, sitzende Frauen nach 24 Indoor-Cycling-Sitzungen weniger Körperfett aufwiesen!
- Finden Sie eine Treppe
Beim Laufen werden Kalorien verbrannt, sodass man mehr Energie für den Tag hat. Außerdem ist es eine tolle Möglichkeit, in Form zu kommen und gesund zu bleiben! Beim Laufen beansprucht der Körper Muskeln, die von den meisten Menschen nicht bemerkt werden, weil diese Bereiche nicht oft genug beansprucht werden. Wenn sie jedoch trainiert werden, bemerken wir sie, weil sie ermüden – in diesem Fall die Quadrizeps-Muskelgruppe (Oberschenkel), die durch die vielen Schritte, die bei jedem Schritt im Freien gemacht werden, stärker wird.
- Bring es in den Sand
Strandspaziergänge sind eine großartige Möglichkeit, die Oberschenkel zu stärken und sie zu straffen. Wenn Sie auf dem Sand gehen, wird es schwieriger, was Sie zu schwereren Gewichten als gewöhnlich zwingt, weil sie nicht nur versuchen, sich mit jedem Schritt abzustoßen, sondern auch das Gleichgewicht zu halten und dabei darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Druck auf Gegenstände unter den Füßen ausüben – all das erfordert Anstrengung!
Das Beste am Strandtraining? Man braucht keine teuren Geräte oder ausgefallene Trainingskleidung, sondern nur Turnschuhe und bequeme Kleidung, die freie Bewegung (auch der Arme!) zulässt. Wenn Sie in der Nähe eines Hauses am Meer wohnen, sollten Sie versuchen, die Strände in der Nähe bei Ebbe zu besuchen, damit kein Risiko besteht
- Machen Sie Ballett-Workouts
Tänzer haben starke und kräftige Beine. “Tanzen kombiniert ein Kardio-Element mit spezifischen straffenden Bewegungen, die Ihre Oberschenkel umwerfend aussehen lassen”, sagt die zertifizierte Trainerin Lyuda Bouzinova, die in diesem YouTube-Workout für Tänzerinnen und Tänzer zeigt, wie sie ihren Hintern verlängern können, indem sie die wichtigen Beinmuskeln der Reihe nach von den vorderen Oberschenkeln bis hinunter zu den Knöcheln trainieren.
Die Pilates-Sequenz beginnt mit niedriger Intensität und steigert sich dann von Gerät zu Gerät. So wird sichergestellt, dass nicht nur die notwendigen Muskelgruppen beansprucht werden, sondern dass die Übungen auch in der richtigen Position ausgeführt werden, damit sie noch effektiver sind
- Nimm eine Sportart auf
“Der schnelle Richtungswechsel, der bei vielen Sportarten erforderlich ist, hilft Ihnen, Ihre Beine aus allen Winkeln zu formen”, so Ghazarians. “Betrachten Sie Spiele, die den Einsatz und Missbrauch der Oberschenkelmuskulatur erfordern, wie zum Beispiel: Schwimmen, Golfen, Fußball, Laufen, Radfahren, Tanzen.”
- Erhöhen Sie das Widerstandstraining
Die Teilnahme an muskelstärkenden Ganzkörperübungen an mindestens zwei Tagen pro Woche kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und die Fettmasse zu reduzieren. Dies kann erreicht werden, indem Sie die Wiederholungen bei Bewegungen für den unteren Körperteil wie Ausfallschritte oder Wandsitz hoch halten (mindestens 15) und gleichzeitig Übungen für den oberen Körperteil wie das Heben der Innenseite der Oberschenkel nur mit dem eigenen Körpergewicht einbeziehen, um die allgemeine Fitness zu verbessern!
- Mache Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht sind eine großartige Möglichkeit, ohne Geräte in Form zu kommen. Du kannst sie jederzeit und überall machen und sie helfen, deine Oberschenkel zu stärken und gleichzeitig zu straffen! Für eine noch größere Herausforderung versuchen Sie 30 Tage lang gewichtete Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
Beginnen Sie damit, zweimal täglich 25 Kniebeugen mit dem Körpergewicht zu machen (insgesamt 50). Es gibt eine wichtige Regel: Gehen Sie nicht schwerer, als Sie sich wohl fühlen, denn das könnte zu ruckartigen Bewegungen führen, die den Fortschritt mit der Zeit erschweren. Wenn das gut klingt, lesen Sie als Nächstes Ghazarians Artikel über “How To Do A Heavier Weighted Squat”
- Bearbeite deine inneren Oberschenkel
Die Innenseiten der Oberschenkel sind bekanntermaßen schwer zu trainieren, und die Übungen, mit denen sie gestrafft werden können, sind oft etwas umständlich. Deshalb lassen viele Menschen diese Muskeln ganz weg! Aber wenn du dich bei Workouts in deinem örtlichen Fitnessstudio komisch fühlst, dann versuche es doch mal mit Übungen für zu Hause wie dem “Schnabeltier-Walk” aus diesem Mission Lean YouTube-Workout – er trainiert sowohl die äußeren Oberschenkel als auch die Gesäßmuskulatur und sorgt so im Handumdrehen für ein rundum straffes Aussehen
- Versuchen Sie es mit Gleichgewichtsübungen
Sie können das Gleichgewichtstraining zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen. “Die Gleichgewichts- und Straffungsübungen in diesem Programm haben alle ihre eigenen spezifischen Zielmuskeln”, erklärt Bouzinova, was Ihnen hilft, schneller stärker zu werden als mit einem durchschnittlichen Krafttraining an einem Kraftgerät. Eine gute Übung ist das einbeinige Kreuzheben, während Sie gegen Ihren Bosu-Ball (eine Art Schweizer Ball) stehen. Du könntest auch den Großteil deines Ganzkörpertrainings im Freien absolvieren, so wie ich es letzten Sommer getan habe – Sandstrand-Workouts sind großartig, um zu testen, wie gesund diese Sandpartikel wirklich sind!
- HIIT das Cardio
Herz-Kreislauf-Training ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Abnehmprogramms. Es verbrennt Kalorien und stärkt Ihr Herz, was zum Abbau von Körperfett beiträgt und gleichzeitig den Muskeltonus in den Oberschenkeln verbessert! Wenn Sie noch mehr aus diesen großartigen Übungen herausholen möchten, um Ihre Problemzonen zu formen, versuchen Sie, jede Woche eine Sitzung mit Stoffwechselübungen wie Laufen oder Tanzen hinzuzufügen, die die Beweglichkeit verbessern.
Die CDC empfiehlt 150 Minuten pro Woche (oder 75 Minuten) mäßig intensives Ausdauertraining; weitere 75 Minuten für hochintensives Intervalltraining sind ein wahrer Kalorienfresser, wenn man es richtig macht – also keine Angst, wenn Sie noch nicht fit genug sind, denn unter unserem Dach ist immer Platz 😉