an den armen abnehmen Viele Menschen wollen wissen, wie man an den Armen abnehmen kann. Die Wahrheit ist, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, dies zu tun, und eine dieser Möglichkeiten ist, Armübungen zu machen. Diese Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, an den Armen abzunehmen, sondern sie steigern auch Ihre Kraft und Ausdauer, so dass Sie tagsüber mehr leisten können
Eine dieser Übungen ist der “Liegestütz”, bei dem Sie sich auf den Bauch legen, die Hände unter die Schultern legen und die Füße hinter den Knien zusammenführen. Um den Liegestütz auszuführen, beugen Sie die Ellbogen, bis die Brust den Boden berührt, während Sie den Rücken gerade halten, und kehren dann in die Ausgangsposition zurück, ohne die Hüften abzusenken oder den Boden zu berühren; wiederholen Sie die Übung so oft wie gewünscht. Sie können Gewichte hinzufügen oder einen Rucksack tragen
Die 10 besten Wege: an den armen abnehmen
Die Arme gelten oft als Problemzone, weshalb viele Menschen nach Möglichkeiten suchen, zusätzliches Armfett zu verlieren. Zum Glück gibt es Hoffnung! Hier erfahren Sie, wie Sie abnehmen und Ihren Bizeps straffen können, ohne mehr Sport zu treiben:
1) Essen Sie über den Tag verteilt ausgewogene Mahlzeiten mit kleineren Portionen kalorienreicher Lebensmittel wie Chips oder Eiscreme 2a ) Ändern Sie Ihren Essensplan, damit Hormone wie Ghrelin (das Hungerhormon) genügend Zeit haben 3b4 5c6 7 8 9 10
Konzentrieren Sie sich auf den Gesamtgewichtsverlust
Spot Reduction ist eine Technik, die sich auf die Fettverbrennung an einem bestimmten Körperteil, z. B. den Armen, konzentriert. Obwohl sie bei Fitnessexperten sehr beliebt ist und ausgiebig auf ihre Effektivität bei der Reduzierung bestimmter Bereiche wie Fettpölsterchen oder Stellen in der Nähe von Gelenken untersucht wurde (1), haben die meisten Studien Spot Reduction bestenfalls als unwirksam eingestuft. Nur eine Studie zeigte einige positive Ergebnisse bei 104 Personen, die ein 12-wöchiges Widerstandstrainingsprogramm nur mit dem nicht-dominanten Arm absolvierten (2).
Beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten
Widerstandstraining ist eine Art von Übung, bei der gegen die Kraft gearbeitet wird, um Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu erhöhen. Das Heben von Gewichten, z. B. einer olympischen Langhantel oder einer Kurzhantel, bei niedriger Intensität und mit angemessenen Ruhepausen zwischen den Sätzen kann Ihnen helfen, Ihre Arme zu straffen, indem Sie den Fettabbau insgesamt fördern und sie gleichzeitig in eine schlankere Form bringen, um die Ästhetik zu verbessern (3Trusted Source).
Es könnte an der Zeit sein – endlich! -, die überschüssigen Pfunde in die Höhe zu treiben…
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
Ballaststoffe sind der wichtigste Bestandteil einer jeden Ernährung. Eine neue Studie mit 252 Frauen ergab, dass jedes Gramm, das sie zu sich nahmen, mit 0,25 % weniger Körperfett und einem weiteren Gewichtsverlust über 20 Monate verbunden war!
Fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu
Eiweiß ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Proteine sind nicht nur eine hervorragende Energiequelle, sondern haben auch in zahlreichen Studien und klinischen Versuchen (darunter ein kürzlich durchgeführter 10-Wochen-Versuch) sowie in neuen Forschungsergebnissen aus Japan gezeigt, dass der Verzehr von hochwertigem Eiweiß zum Frühstück dazu führt, dass Menschen, die es zu sich nehmen, sich länger satt fühlen, als wenn sie während ihrer Tagespause nicht genügend Zeit oder Gelegenheit dazu haben – was bedeutet, dass wir später mehr essen und in anderen Teilen unseres Tagesplans weniger zu uns nehmen! Ein weiterer potenzieller Vorteil ist die Verringerung des Bauchfetts, da gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren von den Zellen benötigt werden, die überschüssige Kalorien speichern; wenn wir sie nicht über die Nahrung aufnehmen, wird
Mach mehr Cardio
Ausdauertraining ist eine Trainingsart, bei der der Schwerpunkt auf der Erhöhung der Herzfrequenz liegt, um Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie versuchen, Armfett zu verlieren, kann die Einbeziehung von Ausdauertraining in Ihre tägliche Routine aus vielen verschiedenen Gründen wichtig sein; einer davon ist die Erhöhung der mageren Körpermasse (12Trusted Source 13 , 14 & 15). Studien zeigen, dass es eine wirksame Strategie ist, wenn sie mit Gewichtsmanagement-Programmen kombiniert wird, wie dieser Rückgang von 9 % nach 6 Monaten, wenn man 3 Mal pro Woche jeweils 40 Minuten trainiert!
Reduziere raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate sind oft der Übeltäter, wenn es um die Gewichtszunahme geht. Sie können den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Hunger verursachen, so dass man mehr essen möchte!
Vollkorngetreide zum Beispiel wird mit einer Verringerung des Körperfetts in Verbindung gebracht, während raffiniertes Getreide in dieser Hinsicht nicht so wirksam zu sein scheint (18 Trusted Source; 19TrusTnSoruce20).
Legen Sie einen Schlafplan fest
Ausreichend Schlaf ist für den Fettabbau unerlässlich. Es ist erwiesen, dass er den Appetit reguliert und die Gewichtsabnahme fördert. Deshalb ist es nicht nur wichtig, dass Sie sich gut ausruhen, sondern auch, dass Ihr Zeitplan genügend Zeit für den Schlaf in der Nacht (und am Wochenende!) vorsieht
Trinke genug
Täglich viel Wasser zu trinken ist ein wesentlicher Bestandteil der Fettverbrennung am Arm.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Trinken zu den Mahlzeiten das Sättigungsgefühl fördern und die Gesamtmenge der aufgenommenen Nahrung verringern könnte (23Vertraute Quelle, 24Vertraute Quelle). Einer Studie zufolge kann Trinken auch dazu beitragen, den Stoffwechsel vorübergehend um 30 % zu erhöhen. So wurde festgestellt, dass Personen, die einen Becher mit 16 Unzen Wasser tranken, dreißig Minuten lang eine höhere Stoffwechselrate aufwiesen als Personen, die überhaupt keine Flüssigkeit zu sich genommen hatten!
Machen Sie Körpergewichtsübungen
Bodyweight-Übungen sind ideal für alle, die keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben und ihre Arme trainieren wollen. Du kannst Bodyweight-Workouts zu Hause oder unterwegs machen. Deshalb sind sie so beliebt bei Menschen, die eine effektive Möglichkeit suchen, stark zu werden, ohne Geld auszugeben! Diese Art von Übungen zielen in der Regel auch auf Muskeln wie den Bizeps ab – etwas, das bei manchen Menschen nur deshalb fehlt, weil ihre Ernährung nicht reichhaltig genug ist (oder war).
Stuhl-Dips
Dies ist eine großartige Übung, die nicht nur die Arme, sondern auch die Rückenmuskulatur trainiert. Für diese Übung brauchen Sie eine Unterlage, die auf dem Boden steht und vorzugsweise höher ist, damit Sie aufrecht sitzen können, ohne dass Ihre Schultern zu sehr belastet werden Ein Sofa mit weichen Polstern ist nicht ideal, da sie die Sache erschweren, denn all das überschüssige Fett braucht eine harte Behandlung durch Übungen, die auf der Schwerkraft beruhen, wie diese hier, bevor man Ergebnisse sehen kann (es sei denn, man will auf natürliche e Weisabnehmen).