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Wie man Bauchfett ohne Sport verliert
Sie brauchen keinen Sport zu treiben, wenn Sie Ihr Bauchfett auch ohne ihn verlieren können. Alle folgenden Maßnahmen sind kostengünstige oder kostenlose Möglichkeiten, genau das zu tun: – Einbeziehung der Ernährung als integraler Bestandteil des Lebensstils zusammen mit anderen natürlichen Veränderungen des Lebensstils; und die Umwandlung dieser Maßnahmen in Gewohnheiten, so dass sie im Laufe der Zeit zu einem festen Bestandteil unserer Persönlichkeit werden, anstatt vorübergehende Lösungen wie regelmäßiges Training zu sein. Der beste Ansatz könnte darin bestehen, mehr als eine Strategie auf einmal anzuwenden, weil viele verschiedene Strategien unsere Erfolgsquote viel höher machen, indem sie auf bestimmte Bereiche in uns abzielen, in denen sich ungesundes Gewicht ansammelt, wie z. B. schädliche Cholesterinwerte, die sich in den nicht verbrauchten Zellen (Fett) befinden.
6 Tipps, wie bekomme ich meinen bauch weg ohne sport?
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
In einer kürzlich am King’s College London durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekamen, im Durchschnitt 385 Kalorien mehr pro Tag zu sich nahmen als diejenigen, die ihren Anteil erhielten. Der Zweck des Schlafs ist es, sich zu erfrischen und Energie für den nächsten Tag zu tanken. Wenn dieses grundlegende körperliche Bedürfnis nicht durch Ruhe erfüllt wird, können andere Mechanismen die Befriedigung dieser Bedürfnisse übernehmen, wie z. B. zusätzliches Essen während der Woche oder das Auslassen von Ärger an bestimmten Dingen im Haus
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Bleiben Sie hydratisiert
Wasser zu trinken ist eine gute Möglichkeit, sich satt und hydriert zu halten. Der Körper hat mehr Energie, wenn er richtig hydriert ist, so dass Sie nicht so viel Nahrung oder Kalorien für die täglichen Aufgaben benötigen!
Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, bleiben Sie hydriert, reduzieren Ihren Appetit und verbessern Ihren Stoffwechsel. Sie können es warm oder heiß trinken, um zusätzliche Vorteile zu erzielen!
Das Trinken von kalten Getränken kann unser Verlangen zu essen zügeln, indem es den Spiegel von Dursthormonen wie Vasopressin erhöht, was dazu beiträgt, dass wir nicht zu viele energiereiche Lebensmittel wie Chips konsumieren, während es gleichzeitig die Produktion von Fettzellen durch Chillness (oder andere Arten) reduziert. Es hat sich gezeigt, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Menschen dabei hilft, ihr Wunschgewicht zu halten. Sparen Sie also nicht an diesem wichtigen Teil Ihres Gesundheitsprogramms; selbst wenn es nur eine Tasse pro Stunde ist – das bisschen macht viel aus, wenn es konsequent angewendet wird
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Begrenzen Sie Zucker
Einfachzucker bieten eine schnelle Lösung, die nicht von Dauer ist. Wenn der Körper eine Energiespitze erfährt, auf die ein Abfall folgt, beginnt er, andere Nahrungsquellen für den Fall zu speichern, dass der Einfachzucker zur Neige geht – wie die Fettspeicher von früher!
Wenn Sie Einfachzucker wie Desserts, Brot und alles, was mit raffiniertem Mehl oder Kristallzucker hergestellt wird, essen, kann die Leber Ihren Körper dazu veranlassen, mehr Fett zu speichern, als er es sonst tun würde.
Einer der ersten Orte, an dem diese überschüssige Energie gespeichert wird? In unseren Mägen! Um zu vermeiden, dass wir unsere Gesundheit weiter sabotieren, indem wir unnötige Pfunde ansetzen, brauchen wir komplexe Kohlenhydrate, die langsam abgebaut werden, damit sie uns den ganzen Tag über gleichmäßig mit Energie versorgen, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben (was zu einer Hyperglykämie führen könnte).
Wir sollten aber auch darauf achten, dass diese Lebensmittel nur in Maßen verzehrt werden – denn wenn sie zu oft verzehrt werden, wird ihr Verzehr übermäßig
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Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe können dazu beitragen, dass Sie sich schneller satt fühlen und daher weniger essen. All diese natürlichen Ballaststoffe helfen auch, überschüssige Abfallstoffe aus dem Verdauungssystem zu befördern, die zu zusätzlichem Gewicht in der Mitte des Körpers beitragen könnten. Einige ballaststoffreiche Gemüsesorten sind Sommerkürbisse oder Zucchini – sie sind kalorienarm, enthalten aber viele Nährstoffe! Zu den ballaststoffreichen Früchten gehören Äpfel (mit Schale), Bananen (“Gemüse”), Orangen (“Obst”), Erdbeeren, Nüsse usw., wobei es wichtig ist, diese nicht nur als “Nahrungsmittel” für unseren Körper zu betrachten: Sie enthalten auch gesunde Öle!
Es kommt nicht darauf an, welche Art wir wählen, sondern darauf, dass wir täglich MEHR GEMÜSE und FRÜCHTE in unserer Ernährung zu uns nehmen
Ballaststoffreiche Lebensmittel sollten Teil Ihrer regelmäßigen Ernährung sein. Zu diesen ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Kleie, Gerste und Vollkorngetreide; Erbsen, Bohnen und Hülsenfrüchte; Nüsse und Samen sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, gesunde Fette in ihre Rezepte einzubauen, ohne auf Geschmack verzichten zu müssen!
Ein großartiges Beispiel für eine geschmackvolle und gleichzeitig herzgesunde Ernährung ist die Zugabe von Linsen zu Pessach oder in der indischen Küche, wo sie zusammen mit Kartoffeln verwendet werden.
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Essen Sie mehr Protein
Eiweiß ist der andere wichtige Nährstoff, den Sie täglich in ausreichender Menge zu sich nehmen sollten. Der Körper baut Eiweiß viel langsamer ab als Kohlenhydrate und schon gar nicht Fette; das bedeutet, dass diese Energiequelle Ihnen dauerhaft mehr Energie liefert. Was macht die Sache noch besser? Da die meisten Proteine vollständig aus Aminosäuren und nicht aus Einfachzucker oder Stärke bestehen – sie enthalten also keine Kohlenhydrate -, kann eine reichliche Zufuhr dazu führen, dass unser Körper auch Peptid YY ausschüttet!
Der Verzehr von Eiern, Bohnen und Fisch kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem er Ihren Stoffwechsel so reguliert, dass das überschüssige Fett verbrannt und nicht gespeichert wird. Diese Art der Ernährung hilft auch, Muskeln aufzubauen, was bedeutet, dass weniger Nahrung verbraucht werden muss, damit Energielieferanten wie Kohlenhydrate oder Proteine ausreichen – was dazu führt, dass Menschen, die sich so ernähren, sich den ganzen Tag lang stark fühlen!
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Gründlich kauen
Manche glauben, dass das sorgfältige Kauen der Nahrung vor dem Schlucken dem Körper hilft, die Nährstoffe effizienter aufzunehmen. Das liegt daran, dass die Enzyme Zeit brauchen, um die Nahrung im Magen aufzuspalten und die Moleküle in verwertbare Teile zu zerlegen. Wenn eine Person ihre Mahlzeit nicht gründlich kauen kann, richten sie möglicherweise nicht so viel Schaden an oder haben nicht genug Platz/Energie, um richtig zu arbeiten
Fazit: Vergessen Sie nicht, wie wichtig eine gute Zahnpflege wirklich ist! Sie wollen ja schließlich ein strahlend weißes Gebiss haben – also bürsten Sie schlechten Atem durch zu kräftiges Zähneputzen weg, indem Sie unser B Apostle Mundspülungs- und Zahnpastaset verwenden (jetzt erhältlich)
Wenn Sie Ihr Essen gründlich kauen, bevor Sie es hinunterschlucken, wird es Ihnen sehr gut tun. Sie erhalten die meiste Energie aus der Mahlzeit und produzieren auch weniger Abfall!