Übungen zum Abnehmen an den Waden Sie haben sicher schon einmal gehört: “Ein dicker Mensch ist nur ein dünner Mensch, der zu viel gegessen hat.” Das ist nicht immer wahr. Manchmal überkompensieren Sie einfach einen Bereich, der mehr Arbeit braucht. Wenn Ihre Waden das Problem sind, dann ist diese Liste mit 10 Übungen zum Abnehmen an den Waden genau das Richtige für Sie!
10 Übungen zum Abnehmen an den Waden
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, das gesamte Körperfett zu verbrennen. Es gibt zwar keine punktuellen Methoden, um das Fettgewebe an einer Stelle loszuwerden, aber wenn Sie diese 12 Übungen befolgen, können Sie Ihre Waden verkleinern und lange Muskeln aufbauen, während Sie gleichzeitig dafür sorgen, dass sie schlanker aussehen!
-
Wadenheben im Stehen
Haben Sie Schwierigkeiten, im Stehen das Gleichgewicht zu halten? Wenn ja, dann ist diese Pose genau das Richtige für Sie. Indem man auf zwei Fersen balanciert, die Hände leicht gegen sich selbst legt und nach vorne schaut, um den Blick aufrechtzuerhalten (oder auch nicht!), ist es einfach genug, sich in einer ansonsten schwierigen Position zu halten!
-
Wadenheben im Sitzen mit Gewichten
Möchten Sie sich stark und selbstbewusst fühlen, ohne Schmerzen zu haben? Knien Sie sich auf einen Hocker und halten Sie zwei Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen vor sich. Halten Sie die Wirbelsäule so gerade wie möglich, während Sie aufrecht sitzen, so dass das Gewicht nur auf die Muskeln des Oberkörpers und nicht auf die des unteren Rückens verteilt wird (der Rücken sollte flach auf dem Sitz aufliegen). Gehen Sie langsam in die Hocke, indem Sie sich von den Fersen abstoßen, bis Sie sich genau über dem Ausgangspunkt befinden, oder senken Sie die Hüfte unter die Kniehöhe, wenn Sie bereits am Boden sitzen
-
Gewichtete Sumo-Kniebeuge mit Wadenheben
Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie die Beine weiter als schulterbreit auseinander. Drehen Sie die Füße nach außen, halten Sie den Rücken steif und leicht gebeugt (als ob Sie gähnen wollten), neigen Sie den Kopf nach hinten und rollen Sie die Schultern von der Brust weg, um sich darauf vorzubereiten, die Arme über den Kopf in Richtung Himmel zu heben; halten Sie diese Pose, bis die Arme vollständig über die Stirn gestreckt sind, indem Sie aufrecht stehen, und lassen Sie dann die Hände neben den Ohren los, wenn sie unter die Augenhöhe kommen – und bringen Sie sie gleichzeitig in die nach unten gerichtete Dreiecksform zurück, bevor Sie die Nase auf die Kinnlinie oder knapp darunter fallen lassen – und die Zehen nach unten strecken, so dass die Schienbeine zuerst den unteren Teil berühren
-
Plie Wadenheben
Stellen Sie sich mit mehr als schulterbreit auseinander stehenden Beinen in die Hocke und halten Sie dabei den Rücken gerade. Strecken Sie die Hände vor sich aus, als wären sie in der Hüfte verbunden, und heben Sie die Fersen an, so dass Sie das Gleichgewicht auf den Zehenspitzen halten, fast so, als würden Sie Stöckelschuhe tragen. Senken Sie die Fersen gerade weit genug ab, bevor Sie sie wieder anheben. 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Satz
-
Skater Hops
Stellen Sie sich gerade hin, beugen Sie beide Knie leicht und heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab. Lehnen Sie sich nach vorne, so dass Sie eine Läuferposition einnehmen können, während Sie die Schienbeine/Oberschenkel jedes Beins im 90-Grad-Winkel beugen (wie im Bild gezeigt). Hüpfen Sie auf einem Bein und landen Sie gleichmäßig auf dem anderen, ohne zu schwer oder ungleichmäßig aufzusetzen. 3 Sätze à 12 Wiederholungen pro Seite
-
Armplanke mit Kniedips
Um in den Ellbogenstütz zu kommen, müssen Sie Ihren Rumpf anspannen und beide Knie gleichzeitig beugen. Um die Seite zu wechseln, verwenden Sie nur ein Bein für jeden Satz, während Sie 12 Wiederholungen auf jeder Seite machen – dies ist eine großartige Übung, wenn es schwierig ist, Platz in Ihren lästigen Bauchmuskeln zu finden!
-
Ausdauerlauf
Joggen ist eine großartige Methode, um Fett zu verlieren und die eigene Fitness zu steigern. Außerdem ist es sehr einfach! Die wichtigsten Fragen, die Sie beantworten müssen, bevor Sie zum ersten Mal mit dem Joggen beginnen, sind: Mit welcher Geschwindigkeit sollte ich laufen? Welche Art von Laufband/Straßen-Hybridgerät verwende ich (z. B. Ellipsentrainer oder Laufband)? Und wie oft pro Woche sollte ich trainieren, um im Laufe der Zeit Fortschritte zu machen und gleichzeitig die ganze Saison über verletzungsfrei zu bleiben…
-
Treppensteigen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Treppensteigen ein effektiver Weg sein, um Kalorien zu verbrennen. Es wird angenommen, dass das Treppenlaufen auf einem StairMaster-Gerät oder zu Hause mit den eigenen Füßen, während wir zwischen den Sätzen auf- und absteigen, uns dabei hilft, besser in Form zu kommen für alle anderen Übungen, die wir vielleicht später geplant haben Der Prozess beginnt langsam, damit wir uns in dieser Aufwärmphase nicht zu sehr anstrengen – wenn möglich, sollten wir es sanft angehen, denn der Körper braucht seine ganze Energie, um die
der Körper braucht seine ganze Energie, um die Nahrung abzubauen, bevor er loslegen kann (zumal die meisten Menschen nicht wissen, woraus ihr Trainingsprogramm hauptsächlich besteht). Nach dem Aufpumpen halten Sie sich so fest, dass der Druck nicht zu groß wird
-
Sprungkniebeugen
In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, wie Sie Ihren Tag ein wenig aufpeppen können. Wir geben Ihnen Tipps, welche Übungen am besten geeignet sind, um die Beweglichkeit zu verbessern und gleichzeitig Kraft aufzubauen! Stellen Sie sich gerade hin, die Beine schulterbreit auseinander (oder so weit wie möglich)
10. Einbeinige Kniebeugen
Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander.
Heben Sie das rechte Bein vom Boden ab und heben Sie beide Arme in Schulterhöhe vor sich. Beugen Sie dann das linke Knie, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, so dass es an einem Gegenstand wie einer Wand oder einem Türpfosten anliegt, während Sie sich aufrecht halten, indem Sie nur auf diesem Fuß balancieren [dies ist die Ausgangsposition]. Halten Sie die Position einen Moment lang, bevor Sie wieder in die aufrechte Haltung zurückkehren. Dabei sollten Sie Ihr gesamtes Körpergewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilen (halten Sie sie gebeugt). Nach 10 Wiederholungen die Seite wechseln und 2x pro Satz wiederholen