Diätplan zur Gewichtreduktion in Tagen Diätpläne für die Gewichtsabnahme sind von entscheidender Bedeutung, um einen normalen Körperbau haben und gut aussehend ist der Traum eines jeden Menschen. Jeder wünscht sich eine Körperform mit perfekten Merkmalen, die ihn auch von oben hinreißend aussehen lassen, nicht nur nach innen, sondern auch nach außen! Eine Diät kann auf den ersten Blick wie eine überwältigende Aufgabe erscheinen; allerdings gibt es heutzutage mehrere Diätarten, die online verfügbar sind, wie z. B. DASH (Dietary Approaches To Stop Hypertension), Pritikin Low Cholesterol/No Carbohydrate Plan & Ornish usw., die jeweils spezifische Ziele haben, je nachdem, was Sie von Ihrer Reise erwarten: Einige konzentrieren sich auf bestimmte Bereiche des Wohlbefindens, wie z. B. Blutdruck oder Herzkrankheiten, während andere allgemeinere Ziele verfolgen, wie z. B. die Reduzierung des Verzehrs von ungesunden Lebensmitteln
Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen ausschließen, können sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Wenn Sie eine Diät machen und nicht nur festlegen, welche Lebensmittel erlaubt sind, sondern auch, wie viel davon in jeder Mahlzeit oder jedem Snack enthalten ist, kann dies bei Menschen, die bestimmte Nährstoffe wie Eiweiß benötigen, zu Mangelerscheinungen führen, während Menschen, die keine Ernährungseinschränkungen haben, sich zu sehr um ihre Gewichtszunahme sorgen, anstatt sich in erster Linie auf die Nahrungsaufnahme zu konzentrieren, indem sie die Kohlenhydrate einschränken, was zu Vitamin-D-Mangel führen kann; schwangere Frauen sollten einen Experten konsultieren,
Wir haben zusammengefasst Diätplan zur Gewichtreduktion in Tagen
Atkins-Diät: Diätplan zur Gewichtsreduktion
Jahrelang haben Menschen eine kohlenhydratarme Diät gemacht, um Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate als “Oh nein!” bekannt sind. Wenn man zu viele davon isst, produziert der Körper Insulin, das Fett in den Zellen speichert (man muss die Wissenschaft einfach lieben!). Aber es gibt einen anderen Weg: Die Keto-Diät! Wie auf der Atkins-Website erklärt wird, funktioniert sie ähnlich, jedoch ohne Ballaststoffe oder Zuckeralkohole, die in einigen Nahrungsmitteln wie Fruchtsaft usw. natürlich vorkommen. Daher werden die gesamten Kohlenhydrate bei der Berechnung der Netto-Kohlenhydrataufnahme in der Ketose-Phase berücksichtigt, wobei die zugelassene Menge pro Tag zwischen 20 g/Tag und 100 g+ liegt, je nachdem, welches Stadium man für sich selbst wählt
Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät, die es schon seit Jahrzehnten gibt. Sie ist sehr beliebt bei Menschen, die schnell abnehmen und ihr Gewicht danach halten wollen, oder bei denen, die eine einfachere Ernährungsweise als die Keto-Diät bevorzugen, bei der man manchmal den ganzen Tag über Hunger hat. Der wichtigste Unterschied zwischen diesen beiden Diäten? Die Kohlenhydratzufuhr in den verschiedenen Phasen: Bei der Keto-Diät sind einige Kohlenhydrate gut, da sie helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Im Vergleich zu Weight Watchers ist jedoch mehr Spielraum vorhanden, da wir zu jeder Mahlzeit kohlenhydratärmere Lebensmittel wie Gemüse anstelle von Kartoffeln empfehlen!
Pflanzliche Ernährung: Diätplan zur Gewichtsreduktion
Die pflanzliche Ernährung ist eine der beliebtesten Ernährungsformen in der heutigen Gesellschaft. Diese Ernährungsformen reichen von striktem Vegetarismus und Veganismus, die aus gesundheitlichen oder moralischen Gründen den Verzehr von tierischen Produkten einschränken, bis hin zu flexiblen Ernährungsformen, bei denen es keine festen Regeln gibt, welche Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen dürfen, sondern der Schwerpunkt auf vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst (Beeren), Hülsenfrüchte/Bohnen usw. liegt.
Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die sich flexibel ernähren, zwischen den Mahlzeiten weniger Hunger verspüren als Menschen, die sich omnivor ernähren
Du nimmst die amerikanische Standarddiät. Dazu gehört eine große Portion Fleisch als Hauptbestandteil, mit Gemüse als Nebenprodukt und ein wenig Obst (vielleicht sogar drei) als Zugabe. Aber so muss es nicht sein! Sie können damit beginnen, jeden Tag eine Mahlzeit auszutauschen, bis alle fünf Mahlzeiten völlig anders sind als die, die Sie normalerweise zu sich nehmen. So stellen Sie sicher, dass jede Portion vollgepackt ist mit Nährstoffen wie den Vitaminen A und C, damit sie nicht verschwendet werden – und es gibt nichts Wertvolleres als ein hohes Ziel zu haben, wenn man etwas Neues ausprobiert
Die flexitarische Ernährung ist eine Änderung des Lebensstils und nicht nur eine Art zu essen. Sie regt dazu an, mehr Bioprodukte, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen und dabei mit einer gewissen Zurückhaltung auch Eiweiß aus pflanzlichen Lebensmitteln zu berücksichtigen. Das macht sie zu einer attraktiven Option für diejenigen, die abnehmen oder ihre derzeitige Figur halten wollen, da sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie sonst zu sich nehmen würden, wenn Fleisch die einzige Nahrungsquelle in den Mahlzeiten wäre, anstatt sich stark auf tierische Lebensmittel zu verlassen, die viel mehr Fett enthalten (u. a. aufgrund von Cholesterin und gesättigten Fetten, die mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht werden). Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass übergewichtige Erwachsene, die diese Richtlinien befolgten, innerhalb eines halben Jahres 26 Pfund abnahmen!
Low-Carb-Diäten: Diätplan zur Gewichtsreduktion
Kohlenhydratarme Diäten gehören zu den bekanntesten für Gewichtsverlust. Bei der Keto-Diät beginnt Ihr Körper, ungesättigte Fette anstelle von Kohlenhydraten zu verwerten und befindet sich in einem Zustand, der als “Ketose” bezeichnet wird Dieses Zusammenspiel macht es schwieriger als gewöhnlich, eine Fülle von Fetten zu konsumieren, da diese in unseren Regalen gespeichert werden, wenn ein Mangel an Glukose oder Zucker aus Lebensmitteln wie Obst besteht, die natürlichen Zucker enthalten, aber nicht genug Kohlenhydrate, die nur in Proteinquellen wie Eiklar, Fleischanaloga (z. B. Sojajoghurt) und Milchprodukten enthalten sind
Die Paleo-Diät
Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass die Paleo-Diät bei Gewichtsverlust helfen und schädliches Bauchfett abbauen kann. Theorien besagen, dass es durch Fortschritte in der Infektion, kombiniert mit unserer modernen Ernährung, die zu anderen Arten von Tuberkulose führen, als in den vor-landwirtschaftlichen Tagen, als die Menschen mehr Vollwertkost wie Gemüse, Getreide (einschließlich Reis), Fruchtsaft aus biologischem Anbau anstelle von verarbeitetem Zucker oder ähnlichem aßen, sowie mageres Fleisch wie Hühnerbrust anstelle von rotem Fleisch wie z.B. Rinderbrust regelmäßig verwendet wurden; Nüsse sind auch erlaubt, allerdings nicht, wenn sie geröstet und dann zu Mehl gemahlen werden, da dies sie im Wesentlichen in Kohlenhydrate verwandelt).
Das bedeutet, dass Sie immer noch einige gesunde Fette zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen müssen, also essen Sie Avocados
Die DASH-Diät
Die DASH-Diät ist ein gesunder Ernährungsplan, der zur Behandlung oder Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen kann. Der Schwerpunkt dieses Ernährungsplans liegt auf Vollkornprodukten, Gemüse und Obst sowie Bioprodukten wie Fisch ohne Salz (oder mit niedrigem Natriumgehalt), Hülsenfrüchten/Bohnen ohne Zuckerzusatz wie z. B. Sojasauce; mageres rotes Fleisch mit weniger als 2 g pro Tag für Frauen – maximal 1 g je nach Geschlecht! Vorgeschlagen werden 5 Portionen aus verschiedenen Lebensmittelgruppen, darunter je 3 Portionen Gemüse und Obst plus 2+1 Kohlenhydrate. Sie dürfen insgesamt 7 Portionen Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, solange es sich um feste Kohlenhydrate handelt, wozu auch Vollkornbrot gehört!”
Die DASH-Diät ist nicht nur gut für Ihr Herz, sondern kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren und verschiedene Infektionen zu bekämpfen. Der salzarme Ernährungsplan senkt nachweislich den Puls bei Menschen mit Bluthochdruck oder Prehypertension – das bedeutet ein geringeres Risiko, eine kardiovaskuläre Erkrankung wie einen Schlaganfall zu entwickeln! Andere Studien zeigen, dass dieses gesunde Ernährungsmuster das Risiko, an verschiedenen Krebsarten zu erkranken, im Laufe der Zeit um bis zu 60 % verringert. Diese Entdeckung bringt mich dazu, heute mehr Obst in meinen Tagesablauf einzubauen!
Eine aktuelle Studie hat einige erstaunliche Vorteile der TheDasha-Ernährung herausgefunden…