wie schmilzt bauchfett am schnellsten 2021 Wie schmilzt bauchfett am schnellsten? Gibt es einen Trick, den man anwenden kann um das Bauchfett zu reduzieren? Hier findet ihr alle Tipps die ich in meinem Blog gefunden habe. Wenn man seinen Körper mit der richtigen Ernährung und eventuell auch Sport regelmäßig stimuliert, wird der Stoffwechsel beschleunigt und damit verbaut sich Fett stattdessen im Körper ab. Viele Menschen nehmen lieber Pillen
10 effektive Tipps, wie schmilzt bauchfett am schnellsten
- Essen Sie viel lösliche Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die das Sättigungsgefühl verstärken und somit bei der Gewichtsabnahme helfen können. Sie können auch die Anzahl der Kalorien, die der Körper aus der Nahrung aufnimmt, verringern und Bauchfett bekämpfen, indem sie dafür sorgen, dass wir weniger essen, als wenn keine löslichen Ballaststoffe vorhanden wären! Eine Studie ergab, dass eine um 10 Gramm höhere Aufnahme zu einer Verringerung von 3 % führte.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass diese Form der Kohlenhydrate bei Menschen mit metabolischem Syndrom oder Fettleibigkeit den Taillenumfang nach 6 Monaten reduziert (vertrauenswürdige Quelle).
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten
Transfette sind eine Art von ungesättigten Fetten, die mit Wasserstoff aufgepumpt werden, um die gleiche Wirkung wie gesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren zu erzielen. In Beobachtungsstudien wurden sie mit Entzündungen, Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht (7Vertrauenswürdige Quelle 8 Trusetnd). Wenn sie jedoch über einen längeren Zeitraum hinweg konsumiert werden, können sie sogar noch schlimmer sein; eine sechsjährige Affenstudie ergab, dass Affen, die sich mit einer Diät mit hohem Transfettanteil ernährten, 33 % mehr Bauchfett ansetzten als ihre Artgenossen, die sich nur mit ein-/mehrfach ungesättigten Ölen ernährten (10Vertrauenswürdige Quelle).
- Trink nicht zu viel Alkohol
Es gibt einen Grund, warum Alkohol als das “dämonische Getränk” bezeichnet wird Er kann sowohl gesundheitliche Vorteile als auch gefährliche Auswirkungen haben, wenn man zu viel davon konsumiert.
Eine Studie mit 2.000 Personen ergab, dass diejenigen, die viel tranken, ein erhöhtes Risiko hatten, an zentraler Fettleibigkeit zu erkranken, d. h. an übermäßiger Fetteinlagerung um die Taille (11Vertraute Quelle 12Vertraute Quelle). Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken, kann dies auch dazu beitragen, diese Art von Bauchumfang zu reduzieren, indem Sie die gespeicherten Kalorien in lokaleren Bereichen wie Hüften/Oberschenkeln oder Fettpölsterchen abbauen Das Beste an der Einschränkung des Alkoholkonsums? Sie müssen nicht völlig aufgeben! Eine reduzierte Tagesdosis führt immer noch zu diesen Veränderungen, ohne dass eine zusätzliche Gewichtszunahme entsteht, nur weil Sie jeden Tag einen halben Liter trinken
- Essen Sie eine proteinreiche Diät
Eiweiß ist ein äußerst wichtiger Nährstoff für das Gewichtsmanagement. Eine eiweißreiche Ernährung erhöht nachweislich die Freisetzung von PYY, das den Appetit zügelt und das Sättigungsgefühl fördert (19Vertrauenswürdige Quelle). Außerdem erhöht es die Stoffwechselrate und hilft Ihnen, die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten (20Vertrauenswürdige Quelle 21Vertrauenswürdige Quellen 22 , 23 24 25 26
- Reduziere dein Stresslevel
Stress kann durch die Ausschüttung von Cortisol, dem so genannten Stresshormon, zu einer Zunahme von Bauchfett führen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein hoher Spiegel dieser Chemikalie den Appetit steigern und die Einlagerung von Bauchfett fördern kann (19Trusted Source 20Trusted Source). Frauen, die bereits eine große Taille haben, neigen dazu, mehr zu produzieren, weil ihr Körpergewicht selbst Druck auf die Fette um die Mitte ausübt (21Vertraute Quelle).
Angenehme Aktivitäten wie Yoga oder Meditation können dabei helfen, überschüssige Haut zu reduzieren und sich von den täglichen Sorgen zu befreien
- Iss nicht viel zuckerhaltiges
Zucker ist eine häufige Zutat in der Küche, die zu Gewichtszunahme und Herzerkrankungen führen kann. Erhöhte Blutzuckerwerte werden auch mit Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit (zusätzlich zu anderen chronischen Krankheiten) und Fettlebererkrankungen in Verbindung gebracht (22Vertrauenswürdige Quelle). Studien zeigen, dass Menschen mit hohem Zuckerkonsum ein ähnlich hohes Risiko für Bauchfett haben wie Zigarettenraucher oder starke Trinker (25Vertraute Quelle 26). Dies gilt jedoch nicht für alle Arten von zuckerhaltigen Lebensmitteln! Selbst gesunde natürliche Süßungsmittel wie Honig sollten, wenn überhaupt, nur sparsam verwendet werden; ein zu hoher Konsum führt zu Übergewicht/Fettleibigkeit, was den Gesundheitszustand noch weiter verschlechtert
- Machen Sie aerobes Training (Cardio)
In Form zu kommen ist nicht einfach, aber die Mühe lohnt sich. Eine Studie, in der verschiedene Trainingsformen verglichen wurden, ergab, dass Aerobic (oder Cardio-Training) eine der effektivsten Methoden ist, um Bauchfett zu reduzieren und die Gesundheit zu verbessern! Sie werden mit Ihren Ergebnissen zufrieden sein, wenn Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren und an den anstrengenderen Tagen mäßig intensive Übungen wie Laufen oder Radfahren durchführen.
- Ersetze einen Teil deiner Speisefette durch Kokosöl
Studien zeigen, dass die mittelkettigen Fette in Kokosnussöl den Stoffwechsel ankurbeln und die Menge des eingelagerten Fetts verringern können. Es wurde auch berichtet, dass es zu einer Verringerung der Taille um ein bis zwei Zentimeter führen kann, ohne dass eine Änderung der Ernährung oder des Sportprogramms erforderlich ist!
- Krafttraining durchführen (Gewichte heben)
Widerstandstraining, auch bekannt als Gewichtheben oder Krafttraining, ist wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten und zu vergrößern. Es kann für die Gesundheit von Menschen mit Typ-2-Diabetes von Vorteil sein, da es den Glukosestoffwechsel unterstützt (42Trusted Source). Eine Studie mit übergewichtigen Teenagern hat gezeigt, dass sie mit einer Kombination aus Krafttraining und aerobem Training am meisten Bauchfett abbauen konnten (44Vertrauenswürdige Quelle)
- Viel erholsamen Schlaf
Der beste Weg für Menschen, die unter diesen Symptomen leiden, oder für diejenigen, die gefährdet sind, wie z. B. starke Alkoholiker, ist es, Schlaflosigkeit zu verhindern, indem sie folgende Richtlinien befolgen: täglich 7 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen; Aktivitäten zu vermeiden, die unmittelbar vor dem Schlafengehen stattfinden, da dies es schwieriger als nötig macht, in die tiefen REM-Phasen zurückzukehren, wenn.