Was tun gegen Müdigkeit Sie fühlen sich müde, und es ist leicht zu verstehen, warum. Das Leben kann manchmal hektisch sein, wenn man im Alltag viel zu tun hat – zum Beispiel Termine, die eingehalten werden müssen, oder familiäre Angelegenheiten, die noch von einem Scheidungsverfahren herrühren; es kann aber auch eine andere Ursache für Ihre Erschöpfung geben, die überhaupt nichts mit dem zu tun hat, was gerade um mich herum passiert (oder sogar erst kürzlich).
Der Grund dafür, dass man nach einer harten Arbeitswoche erschöpft ist, könnte durchaus in einer früheren Lebenssituation liegen, in der diese Faktoren mehr als heute galten: Vielleicht waren wir damals jünger, und unser Körper war nicht so sehr an Stress gewöhnt

Was tun gegen Müdigkeit:

Ausgewogen ernähren: Was tun gegen Müdigkeit

Ein attraktiver Anreiz für eine gesunde, angepasste Ernährung ist, dass Sie Ihren Energiehaushalt verbessern können. Dies kann dadurch erreicht werden, dass Ihr Körper durch die in den neuen Ernährungsklassen enthaltenen Lebensmittel ausreichend mit den benötigten Ergänzungsstoffen versorgt wird und somit auch ein besseres Wohlbefinden hat. Rohkohlenhydrate mit Eiweißquellen zu kombinieren, um die Vitalität den ganzen Tag über zu unterstützen, erscheint sinnvoll, denn ihre längere Verdauungszeit bedeutet weniger Schwankungen bei der Entscheidung, was nach dem Verzehr noch in den Magen geht – auf diese Weise kommt es später nie zu einer Überforderung! Ballaststoffreiche Vollkornprodukte sollten ein fester Bestandteil der Ernährung sein, wenn man nicht nur versucht, sich selbst, sondern auch seine Mitmenschen gesünder zu Machen

Essen Sie bescheidener: Was tun gegen Müdigkeit

Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden ein normales Abendessen und einen gesunden Snack, anstatt seltener ein großes Festmahl. Der Verzehr dieser kleinen Mahlzeiten hält Ihre Energie besser aufrecht als eine große Mahlzeit in den Zeitfenstern zwischen den Mahlzeiten, die zu kurz für eine gute Verdauung der Nahrung oder für die Muskelentspannung durch körperliche Aktivität sind, die durch den Sport verursacht wird, bevor wir uns in den Kampf mit unseren Ernährungsfeinden begeben – dem Zuckerabsturz! Vermeiden Sie es also, sich beim Abendessen zu überfressen (vor allem, wenn es Ihnen wie mir geht), und hören Sie stattdessen auf zu essen, wenn Sie satt sind; das hilft, Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die dazu führen, dass wir schlechte Lebensmittel noch mehr wollen, weil sie so süß schmecken…

Entsorgen Sie den Alkohol: Was tun gegen Müdigkeit

Zu viel Alkohol kann den Schlaf beeinträchtigen, so dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen, um erholsame Nächte mit mehr Energie für die kommenden arbeitsreichen Tage zu haben

Normal trainieren: Was tun gegen Müdigkeit

Bewegung ist eine gute Möglichkeit, gesund und aktiv zu bleiben. Außerdem fühlen Sie sich langfristig weniger müde, was ein weiteres Plus ist! Wenn schon ein 15-minütiger Spaziergang Ihnen Energie gibt – versuchen Sie es mit mehreren aufeinander folgenden Übungen, um einen noch besseren Effekt zu erzielen
Außerdem haben Studien gezeigt, dass regelmäßiger Sport unsere Stimmung hebt, indem er Stresshormone wie Cortisol abbaut, die bei einem zu hohen Wert Angstgefühle oder Depressionen auslösen (5). Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Sport trieben, ein besseres Selbstwertgefühl hatten als Menschen, die sich überhaupt nicht bewegten

Trinke mehr Wasser

Es ist bekannt, dass Dehydrierung den Körper in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen kann. Sie verursacht ein niedriges Energieniveau, Mund- und Nasentrockenheit, was zum Beispiel zu Keuchen oder nächtlichen Atembeschwerden führt; außerdem ist man am nächsten Tag aufgrund des Flüssigkeitsmangels, der durch unser Gehirn geht, geistig weniger wach! Um diese Folgen zu vermeiden, empfehle ich, viel zu trinken (mindestens 8 Tassen pro Tag), aber wenn selbst das nicht ausreicht, versuchen Sie, natürliche Fruchtsäfte wie Gingerale in Ihren Speiseplan aufzunehmen, denn sie enthalten bakterielle B-Vitamine – alles lebenswichtige Nährstoffe ohne jegliche Kalorien!”

Geh in die Sonne.

Wenn Sie Ihrem Körper das nötige Sonnenlicht gönnen, können Sie Müdigkeit und Erschöpfung abbauen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie, 15 Minuten draußen im direkten Sonnenlicht zu sitzen, um die dringend benötigte Energie zu gewinnen!

Koffein reduzieren

Koffein ist eine oft übersehene Zutat in vielen Alltagsgegenständen. Man findet es nicht nur in Kaffee, Tee und Energydrinks, sondern auch als natürliches Heilmittel für einige Beschwerden wie Kopfschmerzen oder sogar Magenschmerzen! Koffein gibt Ihnen zwar einen anfänglichen Schub an dringend benötigter Energie, wenn es nachlässt, aber aufgrund seiner Nebenwirkung, dass es ein Gefühl der Auszehrung hinterlässt, gibt es andere Inhaltsstoffe, die Vorrang haben sollten, wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme in Betracht ziehen, wie z. B. hochwertiges Quellfett aus Kokosnussöl, das von Medizinern seit Jahrzehnten immer wieder bestätigt wird, weil sie wissen, wie stark diese Substanz wirklich die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und gleichzeitig all die wichtigen Vitamine liefert, die der Mensch täglich braucht

Weniger sitzen

Stehen Sie auf, setzen Sie sich in Bewegung und bringen Sie Ihre Energie in Schwung. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie tagsüber viel Zeit im Sitzen verbringen. Bauen Sie kurze Bewegungsexplosionen wie Gehen oder Stehen bei der Erledigung von Aufgaben ein, damit Sie nachts, wenn es darauf ankommt, nicht mehr so viel Energie übrig haben! Es reicht schon aus, sich zu Fuß von Fahrzeugen zu entfernen, ohne ein schlechtes Gewissen haben zu müssen, wenn Sie etwas Bewegung in Ihre ansonsten passive Routine einbauen
* Treffen Sie einfachere Entscheidungen: Nehmen Sie z. B. Treppen statt Rolltreppen; benutzen Sie Fahrstühle, statt mit dem Motorrad zu fahren * Hinzufügen

Machen Sie sich fit, um Energie zu tanken

Es ist nicht immer einfach, das Gewicht zu halten. Am besten gelingt das, wenn Sie sich gesund ernähren und mehr bewegen. Das verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden und macht es Ihrem Körper leichter, mit übermäßiger Nahrungsaufnahme umzugehen!

Ruhe dich aus

Es ist wichtig, dass Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst nehmen. Es lohnt sich nicht, seine Gesundheit zu opfern, um anderen Verpflichtungen nachzukommen, wie z. B. der Arbeit oder der Geselligkeit mit anderen, die vielleicht mehr Zeit in Anspruch nehmen, als sie sollten! Ein gesunder Geist und ein gesunder Körper sind von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht, zu entscheiden, was wir im Leben wollen, denn wenn einer von beiden leidet, wird auch der andere irgendwann nachziehen

Hör auf zu rauchen

Wenn ein Raucher raucht, sinkt sein Energielevel, weil der Sauerstofffluss zu ihm reduziert wird. Sie fühlen sich müde und verlieren jede Motivation, im Leben oder bei der Arbeit aktiv zu bleiben – auch wenn vor dem Rauchen mehr los war! Wenn Sie dauerhaft mit dem Rauchen aufhören, ist das für Sie kein Problem mehr; Ihr Körper wird wieder frisch und hat einen starken Atem, der bis zu 10 Minuten nach dem ersten Zug von den bösen Stäbchen anhalten kann – was eine bessere Leistung bei neuen Aktivitäten wie Sport bedeutet