10 übungen für einen flachen bauch In diesem Artikel geht es darum, wie man einen flachen Bauch bekommt. Es wird erörtert, wie wichtig ein flacher Bauch ist und mit welchen Übungen man dieses Ziel erreichen kann. Der Artikel enthält auch Links zu geeigneten Quellen für diejenigen, die weitere Informationen zu diesem Thema wünschen.
Viele Menschen mit übermäßigem Körpergewicht haben Fett um die Körpermitte herum. Dies ist ein Risikofaktor für viele verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes – aber das muss nicht sein! Mit dem richtigen Wissen (und ein paar einfachen Tricks) kann man sowohl das gesamte Fettgewebe reduzieren als auch den Bereich zwischen der Nabellinie und dem Übergang von den Beinen zum Rumpf straffen…
“Einige Menschen haben festgestellt, dass sie einen flachen Bauch bekommen können, indem sie Folgendes tun
-Gewichtszunahme, aber dann kleinere Portionen gesunder Lebensmittel essen oder die Häufigkeit von ungesunden Snacks reduzieren. So können Sie Ihr aktuelles Körpergewicht beibehalten und gleichzeitig Verdauungsprobleme vermeiden, denn diese Lebensmittel sind für Ihr System leichter zu verarbeiten als solche mit hohem Fett-/Zuckergehalt usw”.
Übungen für einen flachen Bauch
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, wodurch sich die Menge der Nahrung, die während und zwischen den Mahlzeiten verzehrt wird, verringert. Ballaststoffe sorgen auch dafür, dass Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert, so dass Sie einen schlanken Bauch haben!
Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind eine Energiequelle für den Körper, aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleichermaßen gesund. Der Körper wandelt bestimmte Arten von Kohlenhydraten in Glukose um, und wenn man zu viel davon isst, kann sie in Fett umgewandelt werden. Deshalb hilft die Einschränkung von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot oder Nudeln, das Risiko einer übermäßigen Fetteinlagerung in der Mitte des Körpers zu verringern – vor allem, wenn man sich dabei an den täglichen Verzehr von Vollkornprodukten hält!
Proteinzufuhr erhöhen
Eiweiß liefert dem Körper Bausteine für die Reparatur und den Aufbau von Muskeln und ist deshalb so wichtig für Menschen, die eine schlanke Taille haben wollen. Aber wussten Sie, dass der Verzehr von hochwertigen Proteinen dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren? Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 hat dies herausgefunden: Wenn die Probanden regelmäßig Eier aßen oder dreimal täglich Milch tranken, hatten sie einen geringeren Anteil ihres Gesamtgewichts an Bauchfett!
Mache Übungen im Stehen, nicht im Sitzen
Je weniger Zeit Sie im Sitzen verbringen, desto besser. Wenn es beispielsweise um Gewichtheben oder Krafttraining geht, kann das Stehen bei der Ausführung bestimmter Bewegungen dazu beitragen, Ihre Körpermitte zu trainieren und die Bauchmuskeln und den Bauchbereich zu stärken, die bei Schreibtischarbeitern so berüchtigt sind!
Widerstandstraining hinzufügen
Widerstandstraining kann dazu beitragen, dass eine Person, die Kalorien einspart, nicht an Muskelmasse verliert. Der Aufbau von Muskeln kann jedoch dazu führen, dass der Körperfettanteil zunimmt, da er mehr Energie für die Bewegung erfordert als Ausdauertraining oder Gewichtheben allein. Die Ergebnisse einer oft zitierten StudieTrusted Source bei fettleibigen Jugendlichen deuten darauf hin, dass die Kombination beider Sportarten mit anderen Aktivitäten wie Joggen/Gehen die Stoffwechselrate im Laufe der Zeit verbessert und gleichzeitig die Gesamtkörperadiposität reduziert
Essen Sie mehr einfach ungesättigte Fettsäuren
Einfach ungesättigte Fettsäuren sind in den Ölen vieler Obst- und Gemüsesorten enthalten. Sie können natürlich vorkommen oder durch Einweichen hergestellt werden. Sorten wie Olivenöl helfen dem Körper, ein gesundes Niveau aufrechtzuerhalten, indem sie den Cholesterinspiegel nicht erhöhen und gleichzeitig das gute Cholesterin erhöhen, um Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu reduzieren und den Blutdruck zu senken!
Die 2016 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit deutet darauf hin, dass eine Ernährung, die reich an einfach gesättigten Fetten ist, den Taillenumfang reduziert und gleichzeitig zu einer Gewichtsabnahme bei den Probanden führt, die diese Fette konsumieren, im Vergleich zu denjenigen, deren Ernährung stärker auf Kohlenhydrate wie zuckergesüßte Getränke ausgerichtet ist. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Schlussfolgerungen über die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit getroffen werden können
Mehr bewegen
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität steigern können. Manche Menschen verbrennen mit kleinen Aktivitäten wie Treppensteigen oder Zappeln im Alltag Kalorien, ohne es zu merken! Sie könnten auch in Erwägung ziehen, mehr Bewegung in Ihre Arbeitszeiten einzubauen, indem Sie während Besprechungen stehen und in den Pausen umhergehen, anstatt längere Zeit zu sitzen, wie dies in einer Studie gezeigt wurdeVertrauenswürdige Quelle kann jemandem dabei helfen, jedes Jahr zwischen 300 und 1500 zusätzliche Pfunde zu verlieren, je nachdem, wie hoch sein Körpergewicht ist
Eine Person, die den ganzen Tag steht, verbrennt wahrscheinlich etwa 2000 zusätzliche Kilokalorien pro Woche, während diejenigen mit einem Schreibtischjob nurGhana Fitness Blog schlägt vor
Tausche kalorienreiche Getränke aus
Man vergisst leicht die Kalorien in seinem Lieblingsgetränk.
Kalorienreiche Getränke liefern oft nur wenige oder gar keine Nährstoffe, und wenn man sie trinkt, merkt man gar nicht, wie viele zusätzliche Leckereien sie zusätzlich zu den bereits vorhandenen enthalten, ohne dass man es überhaupt merkt! Erfrischungsgetränke und Energydrinks sind vielleicht die offensichtlichen Übeltäter (vor allem, weil sie so sauer sind!), aber auch andere beliebte Getränke wie Saft, Milch, Kaffee oder alkoholische Getränke können eine Menge unnötigen Müll in ihre Becher packen – und das alles mit wenig Nährwert in Form von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien usw.
Um zu vermeiden, dass Sie zu viele Kalorien in Getränken zu sich nehmen, können Sie Säfte durch ganze Früchte ersetzen, die voller Ballaststoffe und Vitamine sind, damit Sie sich länger satt fühlen, oder sie ganz einschränken, indem Sie stattdessen Kaffee (ohne Sahne) trinken. Machen Sie stattdessen alkoholische Getränke, die mit Sodawasser gemischt sind, wie z. B. Ginger Ale, Cola Tonic usw., die Ihnen helfen, Ihren Hunger zu zügeln, ohne dabei Geschmack zu verlieren!
Trinken Sie genug Wasser
Wenn Sie vor und während der Mahlzeiten viel Wasser trinken, können Sie die Auswirkungen von Magenblähungen minimieren. Wenn Sie einfaches H2O trinken, verhindern Sie auch einen dicken Bauch, der durch zu viel Flüssigkeitseinlagerung in diesem Bereich entsteht, und bleiben den ganzen Tag über hydratisiert! Versuchen Sie es doch mal mit Kräutertee oder Fruchtsaftgetränken, wenn Ihnen das am meisten zusagt!
Den Kern bearbeiten
Die Rumpfmuskulatur wird oft zugunsten der sichtbaren Muskeln, wie die an Armen und Beinen, übersehen. Aber diese “kleinen” Muskelgruppen können den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, gesund zu bleiben, denn sie stärken alles, vom Gewichtheben (zum Abnehmen) bis hin zu einfachen Tätigkeiten wie Autofahren! Der Aufbau eines Bauchgürtels hilft Ihnen, ein insgesamt straffes Erscheinungsbild zu bewahren, auch wenn sich das zusätzliche Fett nicht in anderen Körperregionen festgesetzt hat; er ist auch von entscheidender Bedeutung, um Rückenproblemen vorzubeugen, die dadurch entstehen, dass wir überflüssige Pfunde zu nah an unserer Körpermitte tragen.