Fett Ihrem Gesicht zu verlieren. Viele Menschen wollen wissen, wie sie ihr Gesicht verschlanken und ein jugendliches Aussehen erhalten können. In diesem Blog-Beitrag erfahren Sie, wie Sie sich auf die Suche nach einem perfekten, schlankeren Gesicht machen können! Als Erstes sollten Sie Ihre Haut zweimal am Tag mit einem sanften Reinigungsmittel säubern. Sie können auch ein Peeling verwenden, aber nur einmal jeden zweiten Tag. Als Nächstes sollten Sie Sonnenschutzmittel auftragen, bevor Sie in die Sonne gehen oder Solarien benutzen. Und schließlich sollten Sie täglich viel Wasser trinken und sich gesund ernähren, zum Beispiel mit Gemüse und magerem Fleisch!
Hier sind 10 effektive Möglichkeiten: Fett Ihrem Gesicht zu verlieren.
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Mach Gesichtsübungen
Gesichtsübungen können dazu dienen, das Aussehen des Gesichts zu verbessern, der Alterung entgegenzuwirken und die Muskeln zu stärken. Anekdotische Berichte besagen, dass das Hinzufügen dieser Art von Bewegungen zu Ihrer täglichen Routine auch Ihre Muskeln straffen und Sie schlanker erscheinen lassen wird!
Eine andere Studie zeigte, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen zweimal täglich über einen Zeitraum von 8 Wochen die Dicke der Region unterhalb des Halses erhöhte und die Hautverjüngung verbesserte (3Trusted Source). Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, wie sich diese Art von Training speziell auf das Fett im Gesicht auswirkt.
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Füge Cardio zu deiner Routine hinzu
Bei all den negativen Emotionen, die mit einer Gewichtsabnahme einhergehen, ist es kein Wunder, dass die Menschen ihre Diät aufgeben. Wenn Sie jedoch ein starkes Unterstützungssystem haben und bereit sind, etwas Arbeit zu investieren, kann die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils für die langfristige Gesundheit sehr vorteilhaft sein (3). Cardio- oder Aerobic-Übungen fördern die Fettverbrennung, indem sie die Herzfrequenz erhöhen; das bedeutet eine schnellere Kalorienverbrennung! Darüber hinaus führt hochintensives Intervalltraining direkt zu einer höheren Produktion von EPO, das unser Immunsystem stärkt und es uns ermöglicht, Viren besser als je zuvor abzuwehren (4Vertraute Quelle 5Vertraute Quelle 6)
Doch damit nicht genug der Vorteile: Untersuchungen der medizinischen Fakultät des University College London haben gezeigt, dass das, was viele Frauen intuitiv wissen, durch härteres Training bestätigt wird
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Trinken Sie mehr Wasser
Wasser zu trinken ist entscheidend für Ihre Gesundheit und kann besonders wichtig sein, wenn Sie abnehmen wollen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es das Sättigungsgefühl länger aufrechterhält und die Nahrungsaufnahme um 28-50 % reduziert. Außerdem erhöht es bei manchen Menschen den Stoffwechsel, während sie Wasser trinken; die Erhöhung des Kalorienverbrauchs über einen Zeitraum von 24 Stunden hilft bei der Gewichtsabnahme (8Trusted Source).
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Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Es ist üblich, zum Abendessen ein oder zwei Gläser Wein zu trinken. Aber wenn man es zu oft übertreibt, kann das zu Fettansammlungen im Gesicht und Blähungen führen. Deshalb ist es nicht nur für die Gesundheit wichtig, sondern auch für das äußere Erscheinungsbild! Die aktuellen US-Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass ein moderater Alkoholkonsum bei etwa 2 Getränken pro Tag liegen sollte (7 vertrauenswürdige Quellen).
Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die Gewichtszunahme beeinflusst, finden Sie in diesem Artikel:
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Reduziere raffinierte Kohlenhydrate
Bei raffinierten Kohlenhydraten sind die Nähr- und Ballaststoffe entfernt worden, um sie süßer zu machen. Diese stark verarbeiteten Lebensmittel führen eher als andere Arten von Kohlenhydraten zu einer ungesunden Routine, da sie den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben (12Vertraute Quelle). Eine Studie hat gezeigt, dass ein höherer Verzehr dieser Kohlenhydrate bei Frauen mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit und einer größeren Ansammlung von Bauchfett im Körper verbunden ist (13 Trusted Source).
Damit der körpereigene Stoffwechsel effektiv Kalorien verbrennen kann, die in Bereichen wie Hüften, Oberschenkeln, Armen, Rücken, Schultern, Bauch, Brust, Handgelenken, Füßen, Knöcheln, Nacken usw. gespeichert sind, benötigt er genügend Energie, die ihm durch Kohlenhydrate zugeführt wird
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Ändere deinen Schlafplan
Eine schlechte Schlafqualität wird mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Wenn Sie sich ausruhen, können Sie Ihre Pfunde loswerden und sich wieder wohlfühlen, also vergessen Sie Ihre Schönheit nicht!
Schlaf ist der beste Weg, sein Gewicht zu kontrollieren und Fett im Gesicht zu verlieren. Studien zeigen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, nicht nur häufiger zu fettleibigkeitsbedingten Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes (19Vertrauenswürdige Quelle) neigen, sondern auch unter gesteigertem Appetit leiden, was zum Teil daran liegt, dass ihnen ein wichtiges Hormon namens Leptin fehlt, das ihnen sagt, wann es Zeit fürs Bett ist!
Für die meisten Erwachsenen sollten 8 Stunden pro Nacht mehr als genug sein, also setzen Sie sich hohe Ziele – wenn möglich mehr als 7 Stunden oder stellen Sie sicher, dass mindestens 80 % der gesamten täglichen Kalorien vor dem Mittag zugeführt werden, auch bekannt als “frühes Abendessen”
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Achte auf deine Natriumaufnahme
Eine der unangenehmsten Nebenwirkungen eines hohen Natriumspiegels sind Blähungen. Der Grund dafür lässt sich direkt auf Wassereinlagerungen zurückführen, die auftreten, wenn der Körper aufgrund einer salzhaltigen Ernährung noch mehr Flüssigkeit einlagert, als er ohnehin schon hat (22Trusted Source)
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger empfindlich auf Salz reagieren, eher zu Wassereinlagerungen neigen als Menschen, die keine Probleme damit haben – der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel könnte also helfen, sie zu bekämpfen!
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Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind eine Verbindung in pflanzlichen Lebensmitteln, die sich langsam durch den Verdauungstrakt bewegt und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt, das Heißhunger und Appetit zügelt (27Vertrauenswürdige Quelle). In einer Studie mit 345 übergewichtigen/fettleibigen Menschen mit einem erhöhten Risiko für Diabetes oder Herzkrankheiten, die über einen längeren Zeitraum beobachtet wurden, hatten diejenigen, die größere Mengen konsumierten, einen größeren Erfolg bei der Gewichtsabnahme und hielten besser durch als diejenigen, die wenig konsumierten!
Doch damit nicht genug: Eine erhöhte Ballaststoffzufuhr senkt nachweislich auch den Cholesterinspiegel, indem sie die Blutzuckerkontrolle verbessert, wenn sie mit aerobem Training einhergeht. Dies geht aus 25 Studien an 27 angesehenen Quellen hervor, darunter die Harvard Medical School (26 vertrauenswürdige Quelle)
Lösliche Ballaststoffe sind eine Art von Nahrungsmitteln, die in Verbindung mit Wasser Gele bilden. Dies kann zur Verringerung oder Vorbeugung bestimmter Gesundheitszustände wie Fettleibigkeit und Diabetes führen (28Trusted Source). Es gibt viele verschiedene Quellen, in denen man lösliche Ballaststoffe finden kann, obwohl sie natürlich in unserem Körper vorkommen! Obst enthält zum Beispiel große Mengen, wie Äpfel mit 4 Gramm pro Portion, und anderes Gemüse mit etwa 20 Gramm pro Tag. Um diese Vorteile zu erhalten, ist es wichtig, dass wir 25-38 Gramm aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten usw. zu uns nehmen
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Der Chipmunk-Wangendruck
Niemand kann dem Drang widerstehen, ein Fischgesicht zu machen, wenn man nicht nur gut aussehen, sondern sich auch gut fühlen will. Aber wie bekommt man diese lästigen Eichelsäckchen unter die Haut? Hier ist unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung dazu
Neigen Sie den Kopf ganz nach hinten und schieben Sie das Kinn so weit wie möglich in den Ausschnitt des Hemdes/der Jacke und ziehen Sie die Wangen ein. 5 Sekunden lang halten. 10-15 Mal am Tag wiederholen
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Die Kieferflexion
Ein Doppelkinn kann Sie schwerer und älter aussehen lassen, als Sie tatsächlich sind. Reduzieren Sie das Gesichtsfett mit diesen Übungen:
1-Neigen Sie den Kopf nach hinten, bis er zur Decke zeigt 2-Bewegen Sie die Unterlippe über die Oberlippe in den Kiefermuskeln in der Nähe der Ohren 3-Halten Sie diese für 10 Sekunden 4 Machen Sie 10-15 Sätze