So Was hilft bei Verstopfung?
Was hilft bei Verstopfung Verstopfung liegt vor, wenn der Stuhlgang schwierig wird. Veränderungen in der Ernährung oder im Tagesablauf sowie eine unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen können den Stoffwechsel Ihres Körpers beeinträchtigen und Sie auf diesen unangenehmen Weg des Stuhlgangs führen, der für die Koloskopie-Maschine (oder auch nur die Schwerkraft) schwierig ist – und das jeden Tag! Glücklicherweise haben wir im Laufe der Zeit bei unseren Forschungen viel herausgefunden: Wenn man mehr Gemüse wie Blattgemüse zu jeder Mahlzeit hinzufügt, kann man die Häufigkeit von Trockenperioden während der Woche deutlich reduzieren; ein erhöhter Wasserkonsum wird auch die Abfallbeseitigung verbessern, während man gleichzeitig stets hydriert bleibt – auf diese Weise werden die Toilettengänge hinterher nicht so viele volle Hosen hinterlassen!
Verstopfung Ursachen: Was hilft bei Verstopfung?
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Verstopfung verursachen können, darunter auch die Ernährung. Wenn Sie zu viele ballaststoffarme Lebensmittel zu sich nehmen, ist es nicht verwunderlich, wenn dies für einige Zeit ein Problem darstellt, da der Mangel an Ballaststoffen zu Problemen wie Megastauungen oder Pinkelpausen führt, die die Situation noch verschlimmern können! Es gibt auch Medikamente wie opiathaltige Schmerzmittel und Antidepressiva aufgrund ihrer Wirkung auf die Nervenbahnen (die abdominale Kombiligie) – diese führen zwar in der Regel nicht zu einer Darmverstopfung, da sie selbst keine Schmerzen verursachen, sollten aber dennoch nicht eingesetzt werden, ohne vorher mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welcher Verlauf in Ihrer individuellen Situation am besten wäre (siehe spätere Behandlungen unten):
Mangelnde Aktivität
Mehr Wasser trinken: Was hilft bei Verstopfung?
Wenn eine Person unter Verstopfung leidet, kann das Trinken von ausreichend Wasser helfen, die Dinge wieder in Bewegung zu bringen. Manche Menschen trinken kohlensäurehaltiges Mineralwasser, um die Nebenwirkungen des Austrocknens und der Darmverstopfung zu vermeiden, wenn sie nicht regelmäßig genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Es ist wichtig für Menschen mit saurem Reflux oder Dyspepsie sowie chronischer idiopathischer Verstopfung, weil es das Unbehagen im Magen lindert, wenn man sich in letzter Zeit schlecht gefühlt hat.
Trainiere mehr
Wenn es um Verstopfung geht, ist mehr nicht immer besser. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass mehr Bewegung zwar gegen die Nebenwirkungen eines bewegungsarmen Lebensstils und eines trägen Verdauungssystems im Allgemeinen (einschließlich eines erhöhten Risikos für chronische Erkrankungen) helfen kann, dass es aber noch keine ausreichenden Beweise dafür gibt, ob oder wie dies speziell in Bezug auf Ihren Stuhlgang funktioniert. Das Forschungsteam geht davon aus, dass weitere Studien erforderlich sind, bevor Schlussfolgerungen darüber gezogen werden können, welche Art und Menge an Bewegung je nach Wohnort angemessen ist!
Espresso trinken, besonders energetisierten Espresso
Das Trinken von Espresso kann helfen, Verstopfung zu lindern. Für manche Menschen kann der Genuss von einer Unze Kaffee das Verlangen nach dem zweiten Stuhlgang steigern! Das liegt daran, dass Koffein die Magenmuskulatur stärkt und die Darmmikroben in unserem Darm verbessert, was dazu beiträgt, dass wir auf der Toilette keinen Stuhldrang verspüren oder ähnliches…
Essen Sie regelmäßig Lebensmittelsorten
Lassen Sie sich die Chance auf eine bessere Darmgesundheit nicht entgehen! Inulin und Oligosaccharide sind Präbiotika, die das Wohlbefinden des Magens verbessern können, wenn sie in eine gesunde Ernährung integriert werden. Die Ballaststoffe helfen bei Verstopfung, indem sie den Stuhlgang konsistenter machen, aber sie unterstützen auch die nützlichen Mikroorganismen in unserem Darm; außerdem haben einige Studien gezeigt, dass diese Ballaststoffe sogar den Stuhlgang verstärken oder die Beschwerden bei einem dieser glorreichen Anlässe, bei denen man die Nummer 2 macht (was, wie wir alle wissen, viel seltener vorkommt, als es sich anhört), verringern können.
“Ballaststoffe wie Xanthangummi scheinen zu sein
Versuch Magnesiumcitrat
Magnesium ist ein bekanntes Hausmittel gegen Verstopfung. Mag-Citrat kann rezeptfrei oder online gekauft werden und ist ein osmotisches Abführmittel, das Menschen mit leichten Fällen von Verstopfung hilft, aber diejenigen, die schwere Fälle haben, müssen möglicherweise zuerst ihren Arzt aufsuchen, um intensive Behandlungsmöglichkeiten wie Miralax zu erhalten, das die Darmschleimhaut vor der Operation mit Wasser überflutet, damit danach alles reibungslos abläuft
VORTEILE VON MAGNESIUM FLUSHRATE:
Pflaumen essen
Pflaumen sind ein natürliches Abführmittel, das gegessen werden kann, um einen gesunden Stuhlgang zu fördern. Darüber hinaus hat sich Pflaumensaft als wirksames Mittel gegen Verstopfung erwiesen – auch wenn er im Vergleich zu anderen Ballaststoffquellen wie Flohsamenschalen oder Getreidekleie (die oft mehr Wirkung haben) allein nicht so gut wirkt. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die täglich 50 Gramm dieser kleinen Früchte zu sich nahmen, im Laufe der Zeit weniger Verstopfungsanfälle hatten als diejenigen, die nur zweimal täglich 7 mittelgroße getrocknete Pflaumen zu sich nahmen, wobei kein Unterschied zwischen den Gruppen festgestellt wurde!
Versuch Mut dich vorzubereiten
Ihr Hausarzt kann Ihnen vorschlagen, dass Sie versuchen, sich gleichzeitig auf einen festen Stuhlgang vorzubereiten, indem Sie 15-45 Minuten nach dem Frühstück Stuhlgang haben. Essen hilft Ihrem Dickdarm, Stuhl zu bewegen, und unterstützt den Prozess, wieder in Form zu kommen! Versuchen Sie, die Muskeln zu entspannen oder die Füße auf einen Ottomanen zu legen, wenn sie sich angespannt anfühlen, damit es beim Stuhlgang einfacher ist, wenn Sie diese Tipps ausprobieren – und achten Sie auch darauf, dass Sie nicht zu sehr von Nummer 2 abrücken, denn das könnte zu Verstopfung führen, was wiederum zu einem anderen Problem führt: Rektumprolaps/Hämorrhoidenprobleme…
Versuchen Sie ein Gleitmittel Abführmittel
Mineralöl ist ein hervorragendes Abführmittel für Ihren Verdauungstrakt. Es beschichtet die Trennwände des Darms, so dass der Stuhl problemlos hindurch und aus dem Körper transportiert werden kann! Nehmen Sie es etwa zwei Stunden nach dem Abendessen ein, damit Sie innerhalb von sechs bis acht Stunden Ergebnisse erzielen können.”
Verwenden Sie einen Stuhl-Conditioner
Ein regelmäßiger Grund für Verstopfung ist Parchedness, die einen harten Stuhl verursachen kann. Die Verwendung eines Stuhlkonditionierers wie Docusat-Natrium (Colace) oder Surfak – der Markenname Duodadi – befeuchtet den Magen-Darm-Trakt, indem es ihm Wasser entzieht, so dass Sie weniger Chancen haben, irgendetwas in Ihrem Körper zu behalten, ohne dass es Probleme gibt!
Essen Sie mehr Ballaststoffe:
Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, der bei Verstopfung helfen kann. Wenn Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, wird Ihr Stuhl voluminöser und weicher, so dass Sie ihn leichter passieren können! Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Brot, erdfarbener Reis, Bohnen, Gemüse (vor allem grünes Blattgemüse), neue Produkte wie Sojasoße aus biologischen Zutaten – Pflaumen können ebenfalls hilfreich sein, da sie ebenfalls reichhaltige Quellen sind.
Beobachten Sie Ihre FODMAPs.
Bestimmte Kohlenhydrate können zu Magenproblemen wie Verstopfung führen und werden als “FODMAPs” bezeichnet Lebensmittel, die diese Zutaten enthalten, sind mit einem Apfellogo versehen, da Äpfel Apfelsäure enthalten, die Verdauungsbeschwerden hervorrufen kann. Auch Brokkoli kann bei manchen Menschen diesen Effekt auslösen, gilt aber als unbedenklich, wenn man weniger als fünf Portionen pro Woche isst oder ganz darauf verzichtet, wenn man empfindlich auf die Bitterkeit des Brokkolis reagiert – obwohl viele Menschen ihr Lieblingsgemüse gerne aufkochen! Weizen ist auch nicht schlecht, aber bestimmte Arten sollten vermieden werden, da sie mit der Zeit zu ernsteren Verdauungsproblemen führen können…
Mit all dem gesagt, hier ist
Wann sollte man einen Spezialisten aufsuchen
Verstopfung kann für Betroffene eine Qual sein. Sie macht es schwierig, sich auf alltägliche Besorgungen und Übungen zu konzentrieren, aber wenn Ihre Verstopfung länger als 7 Tage anhält oder nicht gut auf die Behandlung reagiert, sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen, denn Sie könnten Darmkrebs haben!
Abschluss:
Sie denken vielleicht, dass Sie unter Verstopfung leiden, aber für die meisten Menschen ist es nur eine Frage der Ernährung und des Lebensstils. Grundlegende Änderungen können bei Verstopfung zu Hause helfen!