In dem Bemühen, denjenigen zu helfen, die einen gesünderen Lebensstil anstreben, biete ich sechs Tipps an, wie Sie Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme festlegen und beibehalten können. Im Allgemeinen ist es für viele Menschen, die in der amerikanischen SAD-Gesellschaft leben, schwierig, zu viel zu essen, nur weil alles um uns herum uns sagt, dass man das tun sollte, sobald man anfängt, Platz in seinem Körper einzunehmen! Besonders problematisch wird es, wenn diese Menschen bereits erfolglos eine Diät gemacht haben – was dazu führt, dass sie sich entmutigt oder festgefahren fühlen, bevor sie überhaupt wieder bei Platz 1 (oder vielleicht 2) anfangen. Damit sich dieser Kreislauf nicht wiederhol
1. Die wichtigste Überlegung für die Gewichtsabnahme ist die Erstellung eines Plans.
Schauen Sie sich an, was Sie derzeit essen und trinken und wie Sie sich körperlich betätigen. Damit ist der Grundstein für eine Veränderung gelegt! Durch die Untersuchung dieser Tendenzen wird deutlich, welche Verhaltensweisen verbessert werden müssen, um gesunde Veränderungen zu erreichen, die langfristig Bestand haben (sich von ungesunden Gewohnheiten zu lösen)
Einige Beispiele könnten sein:
Häufig große Portionen essen; Mahlzeiten auslassen oder bei Heißhungerattacken abweiden, wenn man zwar hungrig ist, aber eigentlich keine Nahrung braucht – dies hat sich im Laufe der Zeit als unwirksam erwiesen, wenn es darum geht, den Hunger akut zu stillen, weil unser Gehirn herunterreguliert, wie satt wir uns fühlen, nachdem wir weniger als normale Mengen gegessen haben, so dass es kein wirkliches Sättigungsgefühl” mehr gibt
2. Machen Sie sich kleine, konkrete Ziele.
Große Ziele in kleine, klar umrissene und erreichbare Aufgaben aufzuteilen, ist ein guter Weg, um sie als erreichbar erscheinen zu lassen. Erkennbare Richtlinien, wie Sie Ihre täglichen Ziele erreichen wollen, helfen Ihnen auch dabei, sich selbst für die anstehenden Aufgaben verantwortlich zu machen! Ein Beispiel: “Ich werde mich gesünder ernähren” könnte alles Mögliche bedeuten, z. B. den ganzen Tag lang kein Fast Food oder Zucker zu essen; es könnte auch einfach bedeuten, eine Portion Gemüse pro Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn man mit Familienmitgliedern isst, denen es nichts ausmacht, wenn ihr Gemüse etwas gewürzt ist (was bekanntlich die meisten Menschen tun). Damit sind wir gut gerüstet, also lasst uns heute Abend kochen -MARTRate
Ein zusätzlicher Tipp wäre die Verwendung von “intelligenten” Begriffen wie
3. Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge.
Es hat sich gezeigt, dass diejenigen, die sich selbst überwachen, mehr Gewicht verlieren und ihr niedrigeres Gewicht langfristig halten. Hier sind drei Methoden:
Jeden Morgen auf die Waage zu steigen, kann Ihnen helfen, positive Vorsätze für den Tag zu fassen, indem Sie sich daran erinnern, wie weit Sie schon gekommen sind oder wo es noch Verbesserungsbedarf gibt, falls nötig! Die Konsequenz, sich jeden Morgen auf die Waage zu stellen, hilft auch dabei, ungesunde Gewohnheiten in Schach zu halten, da es mit der Zeit einfacher wird, weil man so auch für die Zukunft verantwortlich bleibt…
Das Aufzeichnen von Lebensmitteln macht es viel weniger entmutigend, sich gesund zu ernähren – sich selbst die Erlaubnis zu geben, ermöglicht nicht nur Flexibilität in arbeitsreichen Zeiten, sondern schafft auch gesündere Gewohnheiten, die uns, wie bereits erwähnt, zum Erfolg führen! Endlich eine Vorstellung davon zu haben, wie der morgige Tag aussehen wird, macht das Erreichen dieser Ziele umso schöner, da man weiß, dass man sie verdient hat
4. Üben Sie die Portionskontrolle.
Eines der größten Missverständnisse in Bezug auf die Gewichtsabnahme ist, dass es keine Rolle spielt, welche Art oder Menge an gesunden Lebensmitteln man isst – solange man mehr Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Auch wenn dies für Menschen, die nicht zunehmen wollen, eine leicht zu schluckende Pille zu sein scheint, führt der übermäßige Verzehr von Gemüse und Obst doch dazu, dass die Taille (und die Gesundheit) darunter leidet!
Übermäßiges Essen ist nicht so schlimm, wie viele denken. Es gibt einige Missverständnisse über die Gewichtsabnahme, und einer der größten Fehler, den die Menschen machen, ist, dass sie sich bei ihrer Ernährung auf Kalorien statt auf Nährstoffe konzentrieren. Dies führt sie auf einen ungesunden Weg, weil sie ganze Kategorien wie Fett oder Kohlenhydrate weglassen, ohne darüber nachzudenken, wie sich dies auf die Art der nächsten Mahlzeit auswirken könnte
Eine neue Studie zeigt, dass Menschen, die an einem Abnehmprogramm teilnehmen, mehr Erfolg haben, wenn sie sich auf ihrem Weg engagieren. Diese Ergebnisse spiegeln wider, was viele Experten bereits wissen: Es geht um die langfristige Gesundheit und nicht nur um Wochen oder Monate, in denen man weniger Fett um die Körpermitte hat. Diese Art von Diäten kann zwar für diejenigen, die sie richtig befolgen, eine schnelle Lösung sein, um schnell Pfunde zu verlieren – sie sind jedoch keine nachhaltigen Lösungen, da man sich nicht verpflichtet, einer ungesunden Routine auf unbestimmte Zeit zu folgen!
Ein besserer Ansatz ist es, sich jetzt gesündere Verhaltensweisen anzueignen und während dieses Prozesses Veränderungen in unseren Lebensstil einzubauen – und stattdessen nur auf die Hälfte zu achten, wenn wir dauerhafte Ergebnisse erzielen und frühe Enttäuschungen vermeiden wollen wie
Fühlen Sie sich auch wie ein Versager, wenn Ihre Diät nicht funktioniert? Schnelle und einfache Diäten können zwar schnelle Ergebnisse bringen, aber die Realität ist, dass sie nicht von Dauer sind. Der Weg zur Gewichtsabnahme sollte als mehr als nur ein oder zwei Monate betrachtet werden; es braucht Zeit, bis sich alle Gewohnheiten in unserem Lebensstil und Körper verankert haben – ein Prozess, der oft drei Schritte erfordert: Vorbeugung (z. B. gesunde Lebensmittelauswahl), allmähliche Veränderung über Wochen/Monate eines gesunden Lebensstils und bereits Einbeziehung von Bewegung in den Alltag).
Und schließlich eine Neubewertung, wenn dieser Ansatz nach mehreren Monaten immer noch nicht funktioniert Manche Leute probieren die Gewichtsverlustlösungen wie “Fatfix Kapseln” mit schnellerem Tempo weitermachen.
In der heutigen Gesellschaft, in der uns ständig von Fernsehsendungen mit dramatischer Musik im Hintergrund und Models in freizügiger Kleidung, die ihre Hände hochhalten, gesagt wird, was wir nicht tun sollen
6. Übe positive Selbstgespräche!
Ein Zitat, das ich gerne mit meinen Kunden teile, lautet: “Dein Geist ist mächtig.” Die Gedanken, die in ihm auftauchen, können dazu führen, dass Sie sich gut, negativ oder aufgeregt fühlen. Es ist also wichtig, dass wir als Menschen nicht nur zuhören, sondern auch antworten! Wenn wir einen schlechten Tag bei der Arbeit haben und uns über jedes Detail aufregen, gibt es viele Möglichkeiten, diese Momente durch Selbstgespräche umzugestalten, was dazu beiträgt, die geistige Gesundheit in Schach zu halten. Vergessen Sie also nicht all die verschiedenen Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen, wie z. B. das Schreiben eines Tagebuchs oder das Lesen von aufbauendem Material im Internet usw.!
Am besten ist es jedoch, wenn Sie einfach still (im übertragenen Sinne) laut sprechen und sich selbst sagen, wie stark/unglaublich/großartig SIE wirklich sind – innerlich und äußerlich, trotz allem, was das Leben so mit sich bringt
Auf ein Gewichtsverlust ziel hinarbeiten?
Das ist ein 12-wöchiger Kurs, der wöchentliche Diskussionen und Hilfsmittel bietet, die Ihnen dabei helfen, Ihren eigenen individuellen Plan zu erstellen und Ihre Fortschritte in den kleinen Gruppen des Programms mit Gleichgesinnten zu verfolgen, die ebenfalls auf einen gesünderen Lebensstil hinarbeiten.